Wat zijn de gevolgen van overgewicht bij een kind?
Een kind dat te dik is, heeft meestal meer moeite om te bewegen en te sporten. Het doet minder snel mee aan spelletjes die veel energie kosten.
Omdat een kind dat te dik is zich soms schaamt of gepest wordt, kan het zich onzeker en eenzaam voelen.
Overgewicht op jonge leeftijd vergroot de kans dat iemand ook later last houdt van overgewicht. Ook heeft een kind met overgewicht meer kans om later een hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, suikerziekte (diabetes) of gewrichtsklachten te krijgen.
Omdat een kind dat te dik is zich soms schaamt of gepest wordt, kan het zich onzeker en eenzaam voelen.
Overgewicht op jonge leeftijd vergroot de kans dat iemand ook later last houdt van overgewicht. Ook heeft een kind met overgewicht meer kans om later een hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, suikerziekte (diabetes) of gewrichtsklachten te krijgen.
Wat kunt u doen als uw kind te dik is?
Een gezonde leefstijl is voor elk kind erg belangrijk. Het gaat vooral om regelmatige lichaamsbeweging en gezonde eetgewoontes. Het helpt het best als het hele gezin meedoet met de gezonde leefstijl.
Als het gewicht van uw kind gelijk blijft heeft u al veel bereikt. Afvallen is meestal niet nodig: omdat uw kind nog groeit gaat het gewicht steeds beter bij de lengte passen.
Als het gewicht van uw kind gelijk blijft heeft u al veel bereikt. Afvallen is meestal niet nodig: omdat uw kind nog groeit gaat het gewicht steeds beter bij de lengte passen.
Meer bewegen voor een kind met overgewicht
- Maak afspraken met uw kind om te zorgen dat het niet te lang achter de computer of de tv zit.
- Zorg dat uw kind regelmatig buiten speelt, boodschappen doet op de fiets of de hond uitlaat.
- Een kind moet dagelijks minstens een uur actief bewegen. Forceer het niet maar doe zelf mee en maak het leuk. Vraag ook vriendjes, broertjes of zusjes om mee te doen.
- Schrijf uw kind in bij een sportvereniging en ga regelmatig kijken naar trainingen of wedstrijden om het te stimuleren.
- Als uw kind zwemdiploma A heeft gehaald, laat uw kind dan doorgaan voor diploma B en C.
- Bedenk een activiteit die u met het hele gezin kunt doen, zoals samen een boswandeling, strandwandeling of fietstocht maken of samen zwemmen in het weekend.
- Loop samen naar school, neem vaker de fiets in plaats van de tram, bus of auto.
- Geef uw kind als het zestien is geen scooter, maar laat het fietsen.
Gezond eten voor een kind met overgewicht
Om te zorgen dat uw kind niet te zwaar wordt, is het nodig dat het anders gaat eten.
- Zorg voor afwisseling in het eten. In groente, fruit en volkoren producten zitten veel waardevolle voedingsstoffen en weinig calorieën. Ze geven een vol gevoel, waardoor uw kind minder snel te veel eet.
- Kies voor mager vlees en voor magere of halfvolle melkproducten.
- Gebruik weinig vet bij het koken.
- Ongeveer een liter drinken per is belangrijk: naast melk vooral ook water of thee zonder suiker, en soms ook vers sap. Door gezond en gevariëerd te eten krijgt uw kind alle voedingstoffen binnen die het nodig heeft.
- Vitaminepillen zijn niet nodig.
- Eet op vaste tijden.
- Sla het ontbijt niet over!
- Drie maaltijden per dag is prima.
- Geef hooguit vier keer per dag een gezond tussendoortje. Bijvoorbeeld: fruit, een volkorenbiscuit, soepstengel of rijstwafel, een doosje rozijnen, stukjes komkommer of wortel. Geef zo min mogelijk frisdrank, snoep of chips.
- Laat uw kind alleen bij uitzondering snoepen op feestjes of in het weekend, en ook dan alleen weinig.
- Geef zelf het goede voorbeeld. Doe mee aan de regelmaat en aan de gezonde voeding.
- Gebruik eten niet als zoethoudertje, om uw kind af te leiden, te troosten of te belonen.
- Geef uw kind aandacht, luister naar wat het te zeggen heeft, geef het een extra knuffel of lees samen een boekje. Als een kind de juiste aandacht krijgt, heeft het minder behoefte om te snoepen.
Overgewicht artikel
Artikel
01-04-2014 11:05
Overgewicht
Bijna kwart Nederlandse kinderen te dik
Laatste update: 26 april 2012 12:50info
AMSTERDAM - Van de Nederlandse kinderen tussen de 10 en 12 jaar oud heeft 22 procent overgewicht. Ongeveer 6 procent van de kinderen heeft zelfs extreem...